Fitness Friday

For me it's a yoga ballet conditioning class at the gym, so much harder than it sounds. Will also do the upper body challenge of course. Last workout for me this week since I'm going to Puerto Banus later on today to celebrate my birthday. My birthday is actually not before Tuesday but I'm having a big dinner with all my friends tomorrow. Was actually having a hard time sleeping cause I'm so excited about it. 

Later on today I will tempt you with some fishy food so do come back for another visit.

För mig är det en yoga ballet conditioning klass, det är mycket jobbigare än vad det låter kan jag lova. Kommer även köra överkroppsutmaningen. Sista träningspasset för mig denna veckan för senare idag bär det av till Puerto Banus, ska fira min födelsedag i helgen. Fyller egentligen inte förräns på tisdag men imorgon blir det middag med alla mina vänner. Var så himla exalterad över helgen så kunde knappt sova inatt. 

Senare idag kommer jag fresta er med lite fishy mat så glöm inte att besöka bloggen igen senare.

 

Coconut/blueberry porridge

I love eating this porridge for breakfast. It's so creamy and tasty, mmm. I always make my porridge in a small saucepan without it boiling, takes a bit longer but so it's worth it.

To make my creamy protein porridge you need -

1 dl of porridge oats

2 dl of coconut milk (not the one from cans)

1 large egg

1 dl of blueberries

1 tbs desiccated coconut

A pinch of cinnamon and cardamom

1 tsb of chia seeds and some chopped up nuts/almonds

Pour the milk in a small saucepan, add the oats and the egg, mix it all together. Warm up and stir around slowly. Once it's a bit warm add your cinnamon, cardamom, coconut and blueberries, when the blueberries gotten a bit warm mush them a little bit to bring out the lovely color. Once it become really creamy pour it in to your favorite bowl, add the chia seeds and nuts/almonds on top. 

Enjoy!

Jag älskar att äta den här gröten till frukost! Den är så krämig och god, mmm. Jag tillagar alltid denna gröten i en liten kastrull på spisen och låter den aldrig bli så varm att den kokar. Det tar lite längre tid men är helt klart värt det!

För att tillaga min krämiga protein havregrynsgröt behöver du följande -

1 dl havregryn

2 dl kokosnötmjölk 

1 ägg

1 dl blåbär

1 msk kokosflingor

Lite kanel och kardemumma

1 msk chiafrön och valfria hackade nötter/mandlar

Häll mjölken i en liten kastrull, tillsätt havregryn och ägg. Rör ihop. Värm upp utan att koka och rör runt långsamt i gröten. När gröten blivit varm tillsätter du kanel, kardemumma, kokosnöt och blåbär. När blåbären blivit varma kan du mosa dom lite så gröten får fin färg. När din gröt har blivit riktigt krämig häll upp den i din favoritskål och toppa med chiafrön och hackade nötter/mandlar. 

Njut! 

 This is the coconut milk I usually use which they sell in Morrisons and Holland & Barrett here in Gibraltar

Upper body challenge

One of my favorite Swedish fitness bloggers is doing a different challenge each week on her blogg. On Tuesday morning when I came in to work after a big upper body workout I saw that her challenge was just that - four upper body workouts this week. I've done two so far.One incorporated in a full body circuit. To read Ida's blog click on the following link

http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
To find her video of the upper body exercises click on the link below, 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Good luck with your workouts and let's get those nice toned and strong arms! 


En utav mina favvo fitnessbloggare är Ida Warg. Ni känner säkert till henne! När jag kikade in på hennes blogg i tisdagsmorse efter ett mördar överkroppspass på gymmet såg jag att hennes veckoutmaning var just överkropp. Givetvis är jag med! Nu har jag gjort två utav fyra pass och det ena bakade jag in i en helkropps cirkelträning. 
För att läsa Ida's blogg klicka här 
http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=18063
För att se hennes video som visar övningarna klicka här
 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jcL77pwSljc

Nu är det dags att få snygga, tonade & starka armar! Lycka till!

Chin-ups are a great way of working your upper body. I'm standing on a bar but soon enough I'll do them without any support ;)