Circuit and triset training

First weekend without any plans. What do you do? Hit the gym obviously. Love having lots of time for my workouts. It does make it a lot more enjoyable. I totally smashed it today. 

Started off with a bit of a warm up on the Row-Rear Delta Machine. After that I did a circuit which consisted of -

• 15 overhead squats with a 5 kg plate
•  15 bent over row with 10 kg dumbbell in each hand
•  15 sumo squats holding 5 kg plate
•  15 barbell bench press 17,5 kg
• 30 sec of v sit-ups on a bench

I did 5 rounds of this circuit with 60 sec rest in between each round. After I felt so good so I did a trisets consisting of -

• 25 side leg raises with arm on swiss ball sitting on my knees
• 20 hip raise with 5 kg plate and feet on step bench
• 20 sit ups with 5 kg plate

Was a really brilliant workout and I had tons of energy. The morning is definitely the best time for me to work out. After the gym I had coconut/blueberry porridge and went bowling, started off with a strike which wasn't to bad ;)

What's your workout today?

Första lediga helgen på länge utan några som helst planer. Vad gör man då? Sticker till gymmet såklart! Körde ett sånt grymt pass idag, energin bara flödade och tog aldrig slut! Älskar när jag har obegränast med tid för gymmet. Jag började med att värma upp på sittande rodd maskinen och efter det körde jag cirkelträning som bestod av följande -

•  15 over head squats med 5 kg viktplatta
• 15 bent over row med en 10 kg vikt i varje hand
• 15 sumo squats med 5 kg viktplatta 
• 15 stycken bänkpress med 17,5 kg skivstång
• 30 sec v sit-ups på en stepbänk

Jag körde 5 varv utav cirkeln med 60 sek vila mellan varje varv. Kände mig så peppad när jag var klar så jag körde trisets på följande övningar också -

• 25 st leg raises sittandes på knä med armen på en swiss ball
• 20 st höftlyft med fötterna på en stepbänk och 5 kg viktplatta
• 20 sit-ups med 5 kg viktplatta

Var ett riktigt grymt träningspass med massvis utav energi. Jag tränar absolut bäst om jag tränar på morgonen! När jag kom hem åt jag kokos och blåbärsgröt och sen stack jag och bowlade. Gick riktigt bra faktiskt, startade med en strike ;)

Vad tränar ni idag?

 

 

Me today

Sugar free applesauce

I'm a big fan of applesauce but the shop bought ones are filled with sugars.I decided to make my own. You only need 3 ingredients and a saucepan and about 20 minutes to spare. 

I used 5 apples but you can use as many as you like. Try to go for quite "mush friendly" apples or even better if you have some old ones at home just use them.

 So here's what you need to do - 

Peel, remove core and cut in to pieces

Put in a saucepan with about 2 dl of water and put on the lid, boil on medium heat until soft. I stirred around a little bit throughout but not much work is required. 

When your apples have gone all soft, add cinnamon and mix together with your hand blender or mixer. If it's not sweet enough for you add some honey or agave syrup or whatever sweetener you prefer.

Let it cool and pop it in to a cute jar. Will last for at least 10 days in the fridge.

 I told you it was simple ;)

Jag älskar äppelmos men dom man kan köpa i affären innehåller alldeles för mycket socker.Därför bestämde jag mig för att göra min egna. Du behöver bara 3 ingredientser,en kastrull och 20 minuter till övers. Lätt som en plätt!

Jag använde fem äpplen men du kan givetvis använda så många du vill. Försök använda en äppelsort som är mjuk och mosig eller om du skulle råka ha lite gamla äpplen hemma använd dom.

Så detta är vad du behöver göra- 

Skala, rensa bort kärnhus och skiva dina äpplen i bitar

Lägg i en kastrull med cirka 2 dl vatten, sätt på locket och låt det puttra på medelvärme tills äpplena är mjuka. Jag rörde runt lite emellanåt men inte alltför mycket jobb behövs.

När dina äpplen har blivit riktigt mjuka tillsätt kanel och mixa ihop med din stavmixer.

 Tycker du inte det är sött nog tillsätt lite sötning såsom honung eller agavenektar eller vilken slags sötning du föredrar. 

När moset har blivit kallt häll det i en söt glasburk och ställ i kylen. Håller minst 10 dagar i kylen. Så enkelt var det ;)

It's unfortunately not a very photogenic dish but it does taste heavenly 

 

Birthday and new in - "sportdrobe"

Yesterday I turned 25. Happy birthday to me! I celebrated my birthday during the weekend it was so much fun but I'm stuck with a nasty cold now. Drinking really lowers your immune defense. Hence why I'm not doing it so often these days. I'm back on track now tho and did a killer workout today. Woop woop!

Of course I went shopping during the weekend and managed to get myself quite a few lovely items for my "sportdrobe". Oysho's got so much nice workout clothes I almost ended up buying all of it. In the end I got it down to 5 pieces but I'm sure I will get some more next time I'm there ;)
What's your favorite sportswear brand?


Igår fyllde jag 25. Grattis till mig! Jag firade i helgen och hade så himla kul men tyvärr drog jag på mig en vidrig förkylning. Immunförsvaret blir verkligen så dåligt utav att dricka alkohol. Det är därför jag gör det väldigt sällan nuförtiden. Jag mår mycket bättre idag dock så blev ett riktigt mördarpass på gymmet, woop woop! 
Blev givetvis lite shopping under helgen också, köpte jättefina träningskläder på Oysho. Ville köpt hela deras kollektion med träningskläder men lyckades få ner det till några plagg bara. Blir säkerligen mer nästa gång jag är där ;)
Vilket är erat favortimärke på träningskläder?