Saturday 30 November 2013

Challenge completed

Yes! I'm done with the butt killer challenge now. I actually think my booty is popping a bit more so this weeks hard work in the gym have given results :)
3 days off work and I'm shortly going to Fuengirola to meet a friend for lunch then off to Ikea and tonight I'm in Puerto Banus to celebrate my friends whos wedding I went to in Vegas.
Wishing all of you a fantastic weekend! 


JA! Då var butt killer utmaningen avklarad. Tycker faktiskt min rumpa ser lite större ut efter denna veckan, gymmet ger verkligen resultat :)
3 lediga dagar och jag ska strax åka till Fuengirola och träffa en vän på lunch sen åker jag vidare till Ikea och ikväll är jag i Puerto Banus och firar mina vänner vars bröllop jag var på i Vegas. 
Önskar er alla en riktigt härlig första advents helg!

 

Thursday 28 November 2013

Tri-sets

Today in the gym I did 2 different tri-sets. I did 15 reps of each exercise and 6 sets. My legs were rather shaky when I left the gym, love that feeling!

My first tri-set was 
  • 5 kg plate overhead squats
  • 17,5 kg bent over row
  • 30 kg straight leg deadlifts
Second tri-set was 
  • 25 jumping lunges
  • Delta lifts with 3 kg dumbbell in each hand
  • Butt killer challenge 
I started with 6 rounds of the first tri-set and after that I did 6 rounds of the second tri-set. 60-90 sec rest in between each round. This will definitely get you hot and sweaty, woop woop!
Idag på gymmet körde jag två olika tri-sets med 15 reps utav varje övning och 6 rundor. Min ben var väldigt trötta och skakiga när jag var klar, älskar't! Ovanför kan ni se vilka övningar jag körde. Vilade 60-90 sek mellan varje runda och när jag hade gjort 6 rundor utav första körde jag 6 rundor utav dom andra övningarna. Detta kommer helt klart göra dig varm och svettig, woop woop!
I forgot to bring my camera so I will show you a couple of photos from when I was modelling for a personal trainer in London. 

 

Wednesday 27 November 2013

Fishy

I'm a big fan of fish and seafood. Not only is it healthy it's also delicious and the variations are endless. I often eat cod or salmon (fresh of course), they are so easy to cook. I usually either cook them in my griddle pan or in the oven on fairly low temperature. Try to sprinkle some sesame seeds on top of them and maybe a bit of really nice Parmesan cheese. You won't regret it trust me! Steamed green kale goes really well with fish and if you add some fresh flat leaf parsley, warm tomatoes and red onion you're on to a winner. 
I often make some sweet potato or butternut squash as well, it goes really well together.
Have you got any great fish recipe to share with me?


Jag älskar fisk och skaldjur! Det är inte bara nyttigt det är också väldigt gott och kan varieras i all oändlighet. Oftast blir det lax eller torsk (färsk givetvis), dom är så enkla att tillaga. Jag brukar antingen steka dom i min griddle pan eller i ugnen på ganska låg tempratur. Prova att strö över lite sesamfrön och kanske en liten bit riktigt god parmesan. Du kommer inte ångra det, lita på mig! Ångkokt grönkål passar riktigt bra ihop med fisk och om du lägger till lite färsk persilja, varma tomater och rödlök så har du en vinnare. Oftast gör jag lite rotfrukter i ugnen att ha till också, passar utmärkt.
 Har du något fiskrecept som du bara måste dela med dig utav?



Chocolate banana pancakes

This is one of my all time favorite breakfasts. You can of course adjust them however you like to, depending what you fancy. I often add cinnamon, coconut and blueberries instead of cacao powder which is also delicious. If you still haven't tried these healthy pancakes you simply must do it now!


Detta är en utav mina absoluta favoritfrukostar. Du kan givetvis variera dina pannkakor hur du vill beroende på vad du är sugen på. Jag brukar ofta göra dom med kanel, koksnöt och blåbär istället för kakaopulver vilket också är galet gott. Om du ännu inte har provat dessa nyttiga pannkakor måste du göra det nu!

Tuesday 26 November 2013

Ultimate butt workout

I'm taking part in Ida's butt killer challenge this week. It's a toughie but a goodie ;) Did a 5k run in the gym and finished off with the challenge. Join in you to!

  • 20 hip lifts
  • 20 hip lifts knees together
  • 20 in n out 
  • 20 fast in n out 
X 3
Go go go and get that booty! 
Denna veckan deltar jag i Ida's utmaning som denna veckan är "butt killer". Det är en tuff men en bra en ;) Körde 5 km löpning sen avslutade jag med utmaningen. Va med du också!
Dags att fixa den där skulpterade rumpan! 
Via this link you can find a video where Ida show you the challenge if you are unsure on how to do the exercises
 

Monday 25 November 2013

Outdoor training

Since the weather was so nice yesterday I decided to outdoor exercise rather than being indoors in the gym. They have great outdoor facilities here in Gibraltar which you can use for free. I did sprints around the tennis and squash courts combined with dips, chin ups and body row. Was really good fun and had to play around a little bit as well of course ;)


Eftersom vädret var helt fantastiskt igår bestämde jag mig för att träna utomhus istället för inomhus i gymmet. Dom har riktigt bra utomhustränings faciliteter här i Gibraltar som man kan använda helt gratis. Jag körde intervaller runt tennis och squash banorna kombinerat med dips, chin ups och kroppsrodd. Var riktigt kul och jag var givetvis tvungen att leka runt lite också ;)